Евгений Павлищев предлагает Вам запомнить сайт «HELLO!»
Вы хотите запомнить сайт «HELLO!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировках

развернуть

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировках

Новогодние праздники позади, страшные сны о недоеденном оливье – тоже… Когда, как не сейчас, собирать остатки силы воли в кулак и браться за свою фигуру? Если вы хотите прийти в форму быстро и приятно, не изобретайте велосипед, а вдохновитесь опытом гуру спорта – например, известной теннисистки Светланы Кузнецовой, которая поделилась с HELLO.RU личными фитнес-советами.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Сколько раз в неделю вы уделяете тренировкам? И как совмещаете их со светскими активностями?

Я тренируюсь практически каждый день, один день в неделю - отдых. Светские активности - это тоже моя работа, и если у меня запланированы мероприятия, я стараюсь приходить домой рано и соблюдать режим.

В каком фитнес-клубе вас можно встретить?

Предпочитаю World Class Жуковка, потому что там очень комфортно тренироваться. Хорошие тренажеры и тренеры, отличный spa. Всегда, возвращаясь с турниров, первый день провожу в фитнес-клубе, прихожу в порядок после соревнований, стрессов, перелетов, акклиматизации.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Пользуетесь услугами тренера в фитнес-клубе?

Я пользуюсь услугами тренеров, иногда беру уроки танцев, бывает, хожу на групповые занятия, такие как Bodypump, для того чтобы отвлечься, вспотеть, зарядиться эмоциями. В World Class Жуковка я также занимаюсь с тренером Валерием Прокопьевым. Мне нравится разнообразие: если я всегда буду работать только с теннисом, мне будет скучно. Поэтому стараюсь разнообразить свои тренировки по максимуму и получать хорошую нагрузку каждый день.

Какой программе тренировок следуете, если необходимо быстро прийти в форму - например, после отпуска или после новогодних праздников?

Есть разные программы, все зависит от того, в какой я форме. Если приходить с минимальной готовностью, сначала приходится делать кардиотренировки и медленно наращивать форму - для того, чтобы подготовить себя к нагрузкам и дальше переходить к более интенсивным упражнениям.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Какой программы питания придерживаетесь - в обычном ритме и когда, опять же, нужно быстро прийти в форму?

Стараюсь питаться правильно, не ем жареную пищу. В основном блюда на пару: овощи, рыба, мясо. Поменьше сладкого и мучного, чтобы чувствовать себя комфортно.

Пробуете ли для настроя на победу какие-то духовные практики - например, медитации?

Я не придерживаюсь никаких духовных практик, просто стараюсь верить в себя. Делаю различные упражнения на концентрацию перед матчами - визуализирую какие-то образы, дышу глубоко, если переживаю. Пыталась заниматься йогой, но мне не понравилось. 

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Тренировка Светланы Кузнецовой, которая подойдет не только теннисистам

Фитнес-менеджер World Class Павлово Дмитрий Ганджа поделился с HELLO.RU планом тренировки Светланы Кузнецовой.

Разминка

Легкая пробежка и предварительный стретчинг на 5-7 минут.

Скорость / координация

Движение: используются сложно-координационные упражнения
Темп выполнения: максимальный
Время: подход по 7-12 секунд
Количество подходов: 4-5 в каждом упражнении
Отдых: почти до полного восстановления
Оборудование: лесенка, теннисный мяч, канат

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахТренировка Светланы Кузнецовой

Реакция и чувство мяча

Движение: перемещения с быстрой сменой направления (боком, лицом, спиной), челночный бег, резкий старт по команде или реакции на отскок мяча от пола
Темп: быстрый или максимальный (в упражнениях на реакцию)
Время: 7-10 мин выделять на весь блок (не забывайте, что с ростом утомляемости скорость реакции падает)
Количество подходов: 3-4 в каждом упражнении
Отдых: почти до полного восстановления
Оборудование: теннисный мяч, специальные конусы для обозначения отрезка дистанции

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахТренировка Светланы Кузнецовой

Сила и выносливость

Движение: простые многосуставные, координационно несложные, с полной амплитудой
Темп: средний
Время: подход от 45 до 90 секунд
Количество подходов: 3-4
Отдых: от 30 до 60 секунд
Оборудование: тумба, медцинбол, штанга

Заминка

Заключительный стретчинг. Такой вид тренировок возможно адаптировать под любой вид спорта, а главное, под любого человека, который нацелен привести себя в форму, улучшить пропорции тела или скоростно-силовые показатели.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

 


Источник →

Ключевые слова: Фигура / Фитнес и спорт
Опубликовано 12.01.2018 в 20:45

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Читайте также
Принц Гарри вернулся в Лесото, но без Меган Маркл

Принц Гарри вернулся в Лесото, но без Меган Маркл

В Лесото, маленьком государстве в Южной Африке, полностью окруженном территорией Южно-Африканской Республики, Меган Маркл ждали с особым нетерпением. Ведь н

24 июн, 18:30
0 0
По-семейному: Дженнифер Лопес научила дочку Алекса Родригеса танцам

По-семейному: Дженнифер Лопес научила дочку Алекса Родригеса танцам

За год отношений Дженнифер Лопес и Алекс Родригес сроднились настолько, что уже не разделяют детей на ""твоих"" и ""моих"". Элла и Таша, дочери Родригеса, и

24 июн, 17:00
0 0
Сестра Дэвида Бекхэма Джоанн разошлась с бойфрендом спустя полгода после рождения их дочери

Сестра Дэвида Бекхэма Джоанн разошлась с бойфрендом спустя полгода после рождения их дочери

Младшая сестра Дэвида Бекхэма 32-летняя Джоанн и ее бойфренд, экс-участник популярного реалити-шоу Big Brother Крис Доннелли стали родителями в декабре 2017

24 июн, 15:30
0 0
Популярное
Кети Топурия воссоединилась с бывшим мужем на дне рождения дочери

Кети Топурия воссоединилась с бывшим мужем на дне рождения дочери

Дочке Кети Топурия Оливии исполнилось 3 года. По этому случаю Кети устроила большую вечеринку в Москве, на которую не забыла пригласить и папу именинницы би

16 июн, 17:30
+2 0
Роман Абрамович, Марина Александрова и другие гости спектакля Юлии Пересильд "Каштанка"

Роман Абрамович, Марина Александрова и другие гости спектакля Юлии Пересильд "Каштанка"

24 мая Открытый фестиваль искусств ""Черешневый лес"" представил на Малой сцене Театра наций спектакль ""Каштанка"" Псковского драматического театра в поста

25 май, 17:46
+1 0
Племянница принцессы Дианны Китти Спенсер стала амбассадором Bulgary

Племянница принцессы Дианны Китти Спенсер стала амбассадором Bulgary

От знаменитой тети Китти Спенсер, унаследовала не только внешность, но и тонкое чувство вкуса. Это не могли не оценить представители итальянского ювелирного

26 май, 20:00
+1 0
Дискуссии
В стиле Грейс Келли: княгиня Шарлен на красной дорожке в Монте-Карло

В стиле Грейс Келли: княгиня Шарлен на красной дорожке в Монте-Карло

Княгиня Шарлен вот уже семь лет исправно несет обязанности первой леди Монако, а вместе с тем является украшением правящего дома. Вчера, 20 июня, она побыва

21 июн, 18:50
0 1
Кузен королевы Елизаветы II сыграет свадьбу со своим избранником

Кузен королевы Елизаветы II сыграет свадьбу со своим избранником

Два года назад двоюродный брат королевы Елизаветы II лорд Ивар Маунтбаттен устроил настоящий переполох в королевстве, объявив о своей нетрадиционной ориента

17 июн, 10:55
0 1
Ксения Собчак, Филипп Киркоров и другие на московской премьере фильма "Дело Собчака"

Ксения Собчак, Филипп Киркоров и другие на московской премьере фильма "Дело Собчака"

Вчера, 12 июня, в московском кинотеатре ""Октябрь"" состоялась премьера документального фильма ""Дело Собчака"". Автор идеи фильма Ксения Собчак встречала г

13 июн, 17:40
-2 2
ТОП 5
Принц Уильям привез из командировки подарок, который привел в восторг принцессу Шарлотту
22 июн, 12:10
+1 0
Невеста Криштиану Роналду Джорджина Родригес показала новое обручальное кольцо на матче в Москве
21 июн, 09:20
+1 0
Лед тронулся: Брэд Питт провел день отца со своими детьми
18 июн, 09:14
0 0
Меган Маркл и принц Гарри побывали на свадьбе племянницы принцессы Дианы
18 июн, 10:34
0 0
Джеймс Ван Дер Бик принял роды у жены и стал отцом в пятый раз
18 июн, 09:50
0 0
Читать