Михаил Беляев предлагает Вам запомнить сайт «HELLO!»
Вы хотите запомнить сайт «HELLO!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Тело в дело: 10 способов обрести стальной пресс и крутые ягодицы

развернуть

Тело в дело: 10 способов обрести стальной пресс и крутые ягодицы

Осень - не повод прекращать работу над телом. Возможно, продемонстрировать прекрасную форму окружающим в ближайшие месяцы вам не удастся, но почему бы не привести тело в порядок ради себя? Основатель движения ""Фитнес-мама"", тренер клуба Olympic'71 Наталья Колесникова подскажет, как обрести идеальный пресс.

Хотите рельефный пресс и подтянутые ягодицы? Думаете, у вас не получится (слишком большой "багаж")? Не знаете, с чего начать или полагаете, что это вовсе нереально? А может, просто ленитесь? Тогда наши советы точно для вас.

Лучшие друзья красивых ягодиц, несомненно, приседания и выпады. Это база, лежащая в основе любого комплекса упражнений. Обязательно следите за техникой: прямой угол в коленях, колено точно над стопой, спина прямая.

Базой для стального пресса является сочетание динамики и статики. Простые скручивания лежа на полу плюс "планка" равно рельеф и заветные "кубики" пресса.

Занимайтесь везде, где только можно! Есть возможность - вместо лифта пройдитесь по лестнице, наступая не на каждую ступеньку, а через одну. Стоите в очереди или едете в метро - напрягите пресс, задержите на 20-30 секунд. Сначала это будет казаться странным, но вскоре войдет в привычку.Упражнения на пресс

Кстати, для утяжеления можно использовать не только штангу! Приседая, посадите на плечи ребенка. Или, делая выпады, возьмите в руки бутылки с песком или водой. Сделайте не меньше трех подходов по 20 раз. Со временем увеличивайте количество повторений и подходов.

Соблюдайте регулярность тренировок, независимо от сезона и местонахождения. Отправляетесь на прогулку? В отпуск? На дачу? Возьмите с собой резиновый миниэспандер, он поместится в любую сумочку, а делать с ним можно почти все - от становой тяги до отведений ноги назад и в сторону.Упражнения на прессУпражнения на пресс

Возьмите за правило ежедневно выполнять всего одно упражнение на пресс. Но - в количестве 100 повторений. Пусть это, например, подъем ног лежа на полу - идеально, универсально, просто! Поясница прижата к полу, руками держимся за опору (например, стул или диван). Уже через две недели вы увидите первые результаты.

Следуйте простым правилам здорового питания. Не доедайте за детьми. Ешьте не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Не терпите чувство голода, носите с собой "полезный перекус". Идете в кино? Не обязательно есть попкорн и чипсы, возьмите морковные палочки или порезанное яблоко.

Хотите рельефный пресс - "просушитесь". Забудьте о простых углеводах (мучное, сладкое, картофель), исключите алкоголь. В сочетании с регулярными упражнениями вы увидите потрясающий результат!Упражнения на пресс

Высыпайтесь. Недостаток сна ведет к дисбалансу гормонов сытости и голода, поэтому невыспавшийся организм требует больше сладкого и жирного, которое вам ни к чему. Этот пункт зачастую кажется невыполнимым, но стоит еще раз пересмотреть свои привычки. Вместо вечерних сериалов прогуляйтесь, вместо серфинга по соцсетям - ложитесь спать хотя бы на полчаса раньше. Если вы мама малыша, не откладывайте всю домашнюю работу на время сна ребенка, старайтесь больше успевать, пока он бодрствует, а когда спит - прилягте рядом и отдохните.

Не зацикливайтесь на цифрах на весах. Один кубический сантиметр жира весит меньше, чем сантиметр мышц. Так что не пугайтесь, если вес не уходит так быстро, как вам хотелось бы. Ваша талия может уменьшиться и на 10 сантиметров, а вес при этом останется прежним, это не страшно. Упражнения на пресс

Здоровый образ жизни - это непрерывная работа над собой, ну а кубики пресса и круглые ягодицы зарабатываются, стоит только захотеть! 

 


Источник →

Ключевые слова: Фигура / Фитнес и спорт
Опубликовано 29.08.2018 в 17:55
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Читайте также
Майли Сайрус и Лиам Хемсворт опубликовали фотографии со своей тайной свадьбы

Майли Сайрус и Лиам Хемсворт опубликовали фотографии со своей тайной свадьбы

Слухи подтвердились: Майли Сайрус и Лиам Хемсворт действительно сыграли тайную свадьбу 23 декабря, о чем сообщили лично на своих страницах в Instagram. Особ

27 дек 18, 08:23
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Новогодние бранчи, похмельные завтраки и другие праздничные предложения московских ресторанов

Новогодние бранчи, похмельные завтраки и другие праздничные предложения московских ресторанов

Новогодние каникулы традиционно пройдут в московских ресторанах под девизом ""праздник каждый день"". Турандот Праздничный бранч в "Турандот" - тради

26 дек 18, 20:45
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Все как у людей: Кэтрин Хейгл показала, что даже голливудские актрисы не могут сделать удачный кадр с первого раза

Все как у людей: Кэтрин Хейгл показала, что даже голливудские актрисы не могут сделать удачный кадр с первого раза

Актриса выложила в соцсети 10 снимков, сделанных в попытке найти удачный ракурс для фотографии с мужем по случаю годовщины свадьбы. На днях Кэтрин и ее су

26 дек 18, 19:50
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Популярное
Эмин Агаларов и Алена Гаврилова пригласили HELLO! в загородный дом и рассказали свою историю любви накануне рождения ребенка

Эмин Агаларов и Алена Гаврилова пригласили HELLO! в загородный дом и рассказали свою историю любви накануне рождения ребенка

В ожидании рождения первого общего ребенка, который должен появиться на свет в начале 2019-го, артист и бизнесмен Эмин Агаларов и его жена Алена Гаврилова п

23 дек 18, 20:10
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кейт Миддлтон, Меган Маркл и другие члены королевской семьи на рождественской службе в Сандрингеме

Кейт Миддлтон, Меган Маркл и другие члены королевской семьи на рождественской службе в Сандрингеме

Традиционно в день католического Рождества представители британской монаршей семьи побывали на рождественской службе в церкви святой Марии Магдалены в Сандр

25 дек 18, 14:34
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Волны вместо елки: Энрике Иглесиас и Анна Курникова проводят выходные вместе с детьми на яхте

Волны вместо елки: Энрике Иглесиас и Анна Курникова проводят выходные вместе с детьми на яхте

Пока весь мир занят предпраздничными хлопотами, Энрике Иглесиас и Анна Курникова нашли себе занятие не менее приятное - всей семьей они уехали наслаждаться

23 дек 18, 20:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Дискуссии
Решетка футболу не помеха: как Кокорин и Мамаев продолжают спортивную карьеру в "Бутырке"

Решетка футболу не помеха: как Кокорин и Мамаев продолжают спортивную карьеру в "Бутырке"

Настоящий футболист не тот, кто зарабатывает миллионы на поле, а тот, кто даже в СИЗО не забывает о профессии. С октября нападающий "Зенита" Александр Кок

26 дек 18, 17:46
-4 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Дама в белом: Мелания Трамп в искрящемся платье появилась на балу Конгресса

Дама в белом: Мелания Трамп в искрящемся платье появилась на балу Конгресса

В минувшую субботу, 15 декабря, в большом фойе Белого дома состоялся традиционный бал Конгресса, который возглавил Дональд Трамп. С поздравлениями к собрав

16 дек 18, 12:46
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Моника Беллуччи встречается с художником, который моложе ее на 18 лет: первые фото

Моника Беллуччи встречается с художником, который моложе ее на 18 лет: первые фото

Актриса решила пойти по стопам своего бывшего супруга Венсана Касселя и перестала скрывать отношения. Моника Беллуччи и Венсан Кассель расстались пять лет

17 дек 18, 10:34
+3 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТОП 5
пока ничего нет
Читать