Евгений Павлищев предлагает Вам запомнить сайт «HELLO!»
Вы хотите запомнить сайт «HELLO!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировках

развернуть

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировках

Новогодние праздники позади, страшные сны о недоеденном оливье – тоже… Когда, как не сейчас, собирать остатки силы воли в кулак и браться за свою фигуру? Если вы хотите прийти в форму быстро и приятно, не изобретайте велосипед, а вдохновитесь опытом гуру спорта – например, известной теннисистки Светланы Кузнецовой, которая поделилась с HELLO.RU личными фитнес-советами.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Сколько раз в неделю вы уделяете тренировкам? И как совмещаете их со светскими активностями?

Я тренируюсь практически каждый день, один день в неделю - отдых. Светские активности - это тоже моя работа, и если у меня запланированы мероприятия, я стараюсь приходить домой рано и соблюдать режим.

В каком фитнес-клубе вас можно встретить?

Предпочитаю World Class Жуковка, потому что там очень комфортно тренироваться. Хорошие тренажеры и тренеры, отличный spa. Всегда, возвращаясь с турниров, первый день провожу в фитнес-клубе, прихожу в порядок после соревнований, стрессов, перелетов, акклиматизации.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Пользуетесь услугами тренера в фитнес-клубе?

Я пользуюсь услугами тренеров, иногда беру уроки танцев, бывает, хожу на групповые занятия, такие как Bodypump, для того чтобы отвлечься, вспотеть, зарядиться эмоциями. В World Class Жуковка я также занимаюсь с тренером Валерием Прокопьевым. Мне нравится разнообразие: если я всегда буду работать только с теннисом, мне будет скучно. Поэтому стараюсь разнообразить свои тренировки по максимуму и получать хорошую нагрузку каждый день.

Какой программе тренировок следуете, если необходимо быстро прийти в форму - например, после отпуска или после новогодних праздников?

Есть разные программы, все зависит от того, в какой я форме. Если приходить с минимальной готовностью, сначала приходится делать кардиотренировки и медленно наращивать форму - для того, чтобы подготовить себя к нагрузкам и дальше переходить к более интенсивным упражнениям.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Какой программы питания придерживаетесь - в обычном ритме и когда, опять же, нужно быстро прийти в форму?

Стараюсь питаться правильно, не ем жареную пищу. В основном блюда на пару: овощи, рыба, мясо. Поменьше сладкого и мучного, чтобы чувствовать себя комфортно.

Пробуете ли для настроя на победу какие-то духовные практики - например, медитации?

Я не придерживаюсь никаких духовных практик, просто стараюсь верить в себя. Делаю различные упражнения на концентрацию перед матчами - визуализирую какие-то образы, дышу глубоко, если переживаю. Пыталась заниматься йогой, но мне не понравилось. 

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Тренировка Светланы Кузнецовой, которая подойдет не только теннисистам

Фитнес-менеджер World Class Павлово Дмитрий Ганджа поделился с HELLO.RU планом тренировки Светланы Кузнецовой.

Разминка

Легкая пробежка и предварительный стретчинг на 5-7 минут.

Скорость / координация

Движение: используются сложно-координационные упражнения
Темп выполнения: максимальный
Время: подход по 7-12 секунд
Количество подходов: 4-5 в каждом упражнении
Отдых: почти до полного восстановления
Оборудование: лесенка, теннисный мяч, канат

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахТренировка Светланы Кузнецовой

Реакция и чувство мяча

Движение: перемещения с быстрой сменой направления (боком, лицом, спиной), челночный бег, резкий старт по команде или реакции на отскок мяча от пола
Темп: быстрый или максимальный (в упражнениях на реакцию)
Время: 7-10 мин выделять на весь блок (не забывайте, что с ростом утомляемости скорость реакции падает)
Количество подходов: 3-4 в каждом упражнении
Отдых: почти до полного восстановления
Оборудование: теннисный мяч, специальные конусы для обозначения отрезка дистанции

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахТренировка Светланы Кузнецовой

Сила и выносливость

Движение: простые многосуставные, координационно несложные, с полной амплитудой
Темп: средний
Время: подход от 45 до 90 секунд
Количество подходов: 3-4
Отдых: от 30 до 60 секунд
Оборудование: тумба, медцинбол, штанга

Заминка

Заключительный стретчинг. Такой вид тренировок возможно адаптировать под любой вид спорта, а главное, под любого человека, который нацелен привести себя в форму, улучшить пропорции тела или скоростно-силовые показатели.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

 


Источник →

Ключевые слова: Фигура / Фитнес и спорт
Опубликовано 12.01.2018 в 20:45

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Читайте также
Меган Маркл и принц Гарри посетили прием Бориса Джонсона

Меган Маркл и принц Гарри посетили прием Бориса Джонсона

До самой ожидаемой свадьбы этого года остался ровно месяц: 19 мая принц Гарри и Меган Маркл обменяются клятвами любви и верности на церемонии в Виндзоре. Га

19 апр, 22:00
0 0
Культподход: как Данила Козловский и Константин Хабенский стали режиссерами и что за кино они сняли

Культподход: как Данила Козловский и Константин Хабенский стали режиссерами и что за кино они сняли

Традиционно дважды в месяц кинообозреватель HELLO! Вероника Чугункина рассказывает на сайте о самых громких премьерах, интересных съемках и о том, что обычн

19 апр, 20:45
0 0
Основатель бренда украшений Екатерина Янсен: как бижутерия может завоевать интернет

Основатель бренда украшений Екатерина Янсен: как бижутерия может завоевать интернет

Если в сказках Пушкина три девицы под окном могли разве что прясть поздно вечерком, то в современных реалиях они собираются вместе, чтобы свернуть горы. По

19 апр, 20:00
0 0
Популярное
Дети поздравили Аллу Пугачеву с днем рождения: видео

Дети поздравили Аллу Пугачеву с днем рождения: видео

Алла Пугачева отмечает день рождения - сегодня ей исполнилось 69 лет. Друзья, знакомые и поклонники с самого утра осыпают именинницу поздравлениями - лично

15 апр, 12:10
+5 1
Король Марокко Мухаммед VI и принцесса Лалла Сальма развелись после 16 лет брака

Король Марокко Мухаммед VI и принцесса Лалла Сальма развелись после 16 лет брака

21 марта король Марокко Мухаммед VI и принцесса Лалла Сальма должны были праздновать 16-ю годовщину брака, но вместо этого испанский HOLA! со ссылкой на ист

22 мар, 13:10
+2 1
Сергей Лазарев о сыне Никите: "Он - счастье, о котором мне пришлось молчать три года"

Сергей Лазарев о сыне Никите: "Он - счастье, о котором мне пришлось молчать три года"

Сергей Лазарев, отпраздновавший на прошлой неделе свое 35-летие, продолжает публикацию авторских колонок на HELLO.RU. Его новая колонка - о большой любви

10 апр, 20:45
+2 0
Дискуссии
Дети Пугачевой и Галкина, Навки и Пескова и других звезд на подиуме показа Валентина Юдашкина

Дети Пугачевой и Галкина, Навки и Пескова и других звезд на подиуме показа Валентина Юдашкина

Новое поколение звезд уже успело заявить о себе в социальных сетях. Речь идет о детях российских знаменитостей - Лизе Галкиной, Наде Песковой, Мартине и Алл

21 мар, 17:29
+2 8
Кейт Миддлтон переехала в Лондон в преддверии рождения третьего ребенка

Кейт Миддлтон переехала в Лондон в преддверии рождения третьего ребенка

До рождения нового наследника британского престола остаются считанные дни: зарубежные издания делают ставки на разные даты, но особенной популярностью польз

18 апр, 12:54
0 1
"Самые стильные в России 2018" по версии HELLO!: звезды в репортаже с церемонии

"Самые стильные в России 2018" по версии HELLO!: звезды в репортаже с церемонии

Несколько часов назад в ""Известия Hall"" завершилась церемония вручения премии ""Самые стильные в России"" по версии HELLO!, которая вновь собрала под одно

17 апр, 04:55
-2 3
ТОП 5
Дети поздравили Аллу Пугачеву с днем рождения: видео
15 апр, 12:10
+5 1
Шарлотта Казираги ждет второго ребенка
13 апр, 11:02
0 0
Дочь Екатерины и Александра Стриженовых родила ребенка
13 апр, 11:35
0 0
Эвелина Хромченко, Андрей Малахов, Вика Газинская и другие гости гала-ужина H&M
13 апр, 13:02
0 0
Бритни Спирс, Хлоя Морец и другие на премии для сексуальных меньшинств
13 апр, 10:17
0 0
Читать