Евгений Павлищев предлагает Вам запомнить сайт «HELLO!»
Вы хотите запомнить сайт «HELLO!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировках

развернуть

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировках

Новогодние праздники позади, страшные сны о недоеденном оливье – тоже… Когда, как не сейчас, собирать остатки силы воли в кулак и браться за свою фигуру? Если вы хотите прийти в форму быстро и приятно, не изобретайте велосипед, а вдохновитесь опытом гуру спорта – например, известной теннисистки Светланы Кузнецовой, которая поделилась с HELLO.RU личными фитнес-советами.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Сколько раз в неделю вы уделяете тренировкам? И как совмещаете их со светскими активностями?

Я тренируюсь практически каждый день, один день в неделю - отдых. Светские активности - это тоже моя работа, и если у меня запланированы мероприятия, я стараюсь приходить домой рано и соблюдать режим.

В каком фитнес-клубе вас можно встретить?

Предпочитаю World Class Жуковка, потому что там очень комфортно тренироваться. Хорошие тренажеры и тренеры, отличный spa. Всегда, возвращаясь с турниров, первый день провожу в фитнес-клубе, прихожу в порядок после соревнований, стрессов, перелетов, акклиматизации.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Пользуетесь услугами тренера в фитнес-клубе?

Я пользуюсь услугами тренеров, иногда беру уроки танцев, бывает, хожу на групповые занятия, такие как Bodypump, для того чтобы отвлечься, вспотеть, зарядиться эмоциями. В World Class Жуковка я также занимаюсь с тренером Валерием Прокопьевым. Мне нравится разнообразие: если я всегда буду работать только с теннисом, мне будет скучно. Поэтому стараюсь разнообразить свои тренировки по максимуму и получать хорошую нагрузку каждый день.

Какой программе тренировок следуете, если необходимо быстро прийти в форму - например, после отпуска или после новогодних праздников?

Есть разные программы, все зависит от того, в какой я форме. Если приходить с минимальной готовностью, сначала приходится делать кардиотренировки и медленно наращивать форму - для того, чтобы подготовить себя к нагрузкам и дальше переходить к более интенсивным упражнениям.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Какой программы питания придерживаетесь - в обычном ритме и когда, опять же, нужно быстро прийти в форму?

Стараюсь питаться правильно, не ем жареную пищу. В основном блюда на пару: овощи, рыба, мясо. Поменьше сладкого и мучного, чтобы чувствовать себя комфортно.

Пробуете ли для настроя на победу какие-то духовные практики - например, медитации?

Я не придерживаюсь никаких духовных практик, просто стараюсь верить в себя. Делаю различные упражнения на концентрацию перед матчами - визуализирую какие-то образы, дышу глубоко, если переживаю. Пыталась заниматься йогой, но мне не понравилось. 

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Тренировка Светланы Кузнецовой, которая подойдет не только теннисистам

Фитнес-менеджер World Class Павлово Дмитрий Ганджа поделился с HELLO.RU планом тренировки Светланы Кузнецовой.

Разминка

Легкая пробежка и предварительный стретчинг на 5-7 минут.

Скорость / координация

Движение: используются сложно-координационные упражнения
Темп выполнения: максимальный
Время: подход по 7-12 секунд
Количество подходов: 4-5 в каждом упражнении
Отдых: почти до полного восстановления
Оборудование: лесенка, теннисный мяч, канат

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахТренировка Светланы Кузнецовой

Реакция и чувство мяча

Движение: перемещения с быстрой сменой направления (боком, лицом, спиной), челночный бег, резкий старт по команде или реакции на отскок мяча от пола
Темп: быстрый или максимальный (в упражнениях на реакцию)
Время: 7-10 мин выделять на весь блок (не забывайте, что с ростом утомляемости скорость реакции падает)
Количество подходов: 3-4 в каждом упражнении
Отдых: почти до полного восстановления
Оборудование: теннисный мяч, специальные конусы для обозначения отрезка дистанции

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахТренировка Светланы Кузнецовой

Сила и выносливость

Движение: простые многосуставные, координационно несложные, с полной амплитудой
Темп: средний
Время: подход от 45 до 90 секунд
Количество подходов: 3-4
Отдых: от 30 до 60 секунд
Оборудование: тумба, медцинбол, штанга

Заминка

Заключительный стретчинг. Такой вид тренировок возможно адаптировать под любой вид спорта, а главное, под любого человека, который нацелен привести себя в форму, улучшить пропорции тела или скоростно-силовые показатели.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

 


Источник →

Ключевые слова: Фигура / Фитнес и спорт
Опубликовано 12.01.2018 в 20:45

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Читайте также
Эмбер Херд и Вито Шнабель замечены за поцелуями в Нью-Йорке

Эмбер Херд и Вито Шнабель замечены за поцелуями в Нью-Йорке

В начале мая, сразу после была замечена вместе с экс-бойфрендом Хайди Клум, арт-дилером Вито Шнабелем. Молодые люди просто сидели в тонированном автомобил

23 май, 14:30
0 0
Назван главный трудоголик британской королевской семьи, и это не Кейт Миддлтон

Назван главный трудоголик британской королевской семьи, и это не Кейт Миддлтон

В сети появилась новая статистика общественных обязательств представителей британской королевской семьи. За прошедшие 5 месяцев наибольшее количество выходо

23 май, 13:15
0 0
Ксения Собчак, Полина Гагарина и другие гости бьюти-завтрака

Ксения Собчак, Полина Гагарина и другие гости бьюти-завтрака

Вчера на летней террасе центра здоровья и красоты ""Белый сад"" прошел beauty-завтрак по случаю запуска благотворительной коллекции Electra x Terekhov Girl.

23 май, 12:11
0 0
Популярное
Первый выход после рождения Луи: Кейт Миддлтон с детьми на свадьбе Меган Маркл и принца Гарри

Первый выход после рождения Луи: Кейт Миддлтон с детьми на свадьбе Меган Маркл и принца Гарри

Кейт Миддлтон - не из тех знаменитостей, которые после родов какое-то время приходят в форму и только после этого решаются появиться на глазах общественност

19 май, 16:40
+4 0
Кейт Миддлтон и принц Уильям показали новорожденного сына

Кейт Миддлтон и принц Уильям показали новорожденного сына

Этого момента ждал чуть ли не весь мир последние несколько недель: в ?? вечера по лондонскому времени двери крыла Линдо больницы святой Марии открылись, и и

23 апр, 20:08
+2 1
Вопреки традициям: Кенсингтонский дворец поздравил принцессу Шарлотту с днем рождения старой фотографией

Вопреки традициям: Кенсингтонский дворец поздравил принцессу Шарлотту с днем рождения старой фотографией

Поклонники принца Уильяма и Кейт Миддлтон привыкли к тому, что в дни рождения детей пара публикует их новые снимки. Но сегодня герцог и герцогиня отошли от

2 май, 15:10
+1 0
Дискуссии
Принц Гарри и Меган Маркл впервые вышли в свет после свадьбы

Принц Гарри и Меган Маркл впервые вышли в свет после свадьбы

Не успели Меган и Гарри отдохнуть и прийти в себя после свадьбы , как приступили к выполнению своих королевских обязанностей. Вместе с принцем Чарльзом и герцог

22 май, 18:47
+1 1
После свадьбы: Меган Маркл в новом платье и принц Гарри умчались в ночь на голубом кабриолете

После свадьбы: Меган Маркл в новом платье и принц Гарри умчались в ночь на голубом кабриолете

Вскоре после своей впечатляющей свадьбы , состоявшейся днем 19 мая в Часовне святого Георгия, герцоги Сассекские Гарри и Меган были сфотографированы на вых

19 май, 23:32
0 1
Джон Ледженд и Крисси Тейген стали родителями во второй раз

Джон Ледженд и Крисси Тейген стали родителями во второй раз

Музыкант Джон Ледженд и модель Крисси Тейген стали родителями во второй раз. Ребенок появился на свет в среду, 16 мая, о чем Крисси сообщила поклонникам нес

17 май, 09:50
0 1
ТОП 5
Первый выход после рождения Луи: Кейт Миддлтон с детьми на свадьбе Меган Маркл и принца Гарри
19 май, 16:40
+4 0
Принц Гарри и Меган Маркл впервые вышли в свет после свадьбы
22 май, 18:47
+1 1
Танец Джорджа Клуни и Кейт Миддлтон, пиво-понг и пицца для туристов: как прошла свадебная афтепати Меган Маркл и принца Гарри
21 май, 14:33
+1 0
Опять суета и шорты забыли: принц Джордж на свадьбе дяди Гарри
20 май, 05:05
+1 0
Парад моделей на премьере новых "Звездных войн" в Каннах
16 май, 18:15
0 0
Читать