Михаил Беляев предлагает Вам запомнить сайт «HELLO!»
Вы хотите запомнить сайт «HELLO!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировках

развернуть

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировках

Новогодние праздники позади, страшные сны о недоеденном оливье – тоже… Когда, как не сейчас, собирать остатки силы воли в кулак и браться за свою фигуру? Если вы хотите прийти в форму быстро и приятно, не изобретайте велосипед, а вдохновитесь опытом гуру спорта – например, известной теннисистки Светланы Кузнецовой, которая поделилась с HELLO.RU личными фитнес-советами.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Сколько раз в неделю вы уделяете тренировкам? И как совмещаете их со светскими активностями?

Я тренируюсь практически каждый день, один день в неделю - отдых. Светские активности - это тоже моя работа, и если у меня запланированы мероприятия, я стараюсь приходить домой рано и соблюдать режим.

В каком фитнес-клубе вас можно встретить?

Предпочитаю World Class Жуковка, потому что там очень комфортно тренироваться. Хорошие тренажеры и тренеры, отличный spa. Всегда, возвращаясь с турниров, первый день провожу в фитнес-клубе, прихожу в порядок после соревнований, стрессов, перелетов, акклиматизации.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Пользуетесь услугами тренера в фитнес-клубе?

Я пользуюсь услугами тренеров, иногда беру уроки танцев, бывает, хожу на групповые занятия, такие как Bodypump, для того чтобы отвлечься, вспотеть, зарядиться эмоциями. В World Class Жуковка я также занимаюсь с тренером Валерием Прокопьевым. Мне нравится разнообразие: если я всегда буду работать только с теннисом, мне будет скучно. Поэтому стараюсь разнообразить свои тренировки по максимуму и получать хорошую нагрузку каждый день.

Какой программе тренировок следуете, если необходимо быстро прийти в форму - например, после отпуска или после новогодних праздников?

Есть разные программы, все зависит от того, в какой я форме. Если приходить с минимальной готовностью, сначала приходится делать кардиотренировки и медленно наращивать форму - для того, чтобы подготовить себя к нагрузкам и дальше переходить к более интенсивным упражнениям.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Какой программы питания придерживаетесь - в обычном ритме и когда, опять же, нужно быстро прийти в форму?

Стараюсь питаться правильно, не ем жареную пищу. В основном блюда на пару: овощи, рыба, мясо. Поменьше сладкого и мучного, чтобы чувствовать себя комфортно.

Пробуете ли для настроя на победу какие-то духовные практики - например, медитации?

Я не придерживаюсь никаких духовных практик, просто стараюсь верить в себя. Делаю различные упражнения на концентрацию перед матчами - визуализирую какие-то образы, дышу глубоко, если переживаю. Пыталась заниматься йогой, но мне не понравилось. 

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Тренировка Светланы Кузнецовой, которая подойдет не только теннисистам

Фитнес-менеджер World Class Павлово Дмитрий Ганджа поделился с HELLO.RU планом тренировки Светланы Кузнецовой.

Разминка

Легкая пробежка и предварительный стретчинг на 5-7 минут.

Скорость / координация

Движение: используются сложно-координационные упражнения
Темп выполнения: максимальный
Время: подход по 7-12 секунд
Количество подходов: 4-5 в каждом упражнении
Отдых: почти до полного восстановления
Оборудование: лесенка, теннисный мяч, канат

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахТренировка Светланы Кузнецовой

Реакция и чувство мяча

Движение: перемещения с быстрой сменой направления (боком, лицом, спиной), челночный бег, резкий старт по команде или реакции на отскок мяча от пола
Темп: быстрый или максимальный (в упражнениях на реакцию)
Время: 7-10 мин выделять на весь блок (не забывайте, что с ростом утомляемости скорость реакции падает)
Количество подходов: 3-4 в каждом упражнении
Отдых: почти до полного восстановления
Оборудование: теннисный мяч, специальные конусы для обозначения отрезка дистанции

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахТренировка Светланы Кузнецовой

Сила и выносливость

Движение: простые многосуставные, координационно несложные, с полной амплитудой
Темп: средний
Время: подход от 45 до 90 секунд
Количество подходов: 3-4
Отдых: от 30 до 60 секунд
Оборудование: тумба, медцинбол, штанга

Заминка

Заключительный стретчинг. Такой вид тренировок возможно адаптировать под любой вид спорта, а главное, под любого человека, который нацелен привести себя в форму, улучшить пропорции тела или скоростно-силовые показатели.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

 


Источник →

Ключевые слова: Фигура / Фитнес и спорт
Опубликовано 12.01.2018 в 20:45

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Читайте также
Культподход: как ностальгия поглотила весь мир и при чем здесь Майкл Кейн и его фильм про 60-е

Культподход: как ностальгия поглотила весь мир и при чем здесь Майкл Кейн и его фильм про 60-е

Традиционно дважды в месяц кинообозреватель HELLO! Вероника Чугункина рассказывает на сайте о самых громких премьерах, интересных съемках и о том, что обычн

15 авг, 20:05
0 0
Уилл Смит предложил поклонникам прыгнуть вместе с ним в пропасть Гранд-Каньона

Уилл Смит предложил поклонникам прыгнуть вместе с ним в пропасть Гранд-Каньона

В сентябре этого года Уиллу Смиту исполнится 50 лет. Отметить юбилей он решил не масштабной вечеринкой, а экстремальным и, по мнению некоторых, даже безумны

15 авг, 19:30
0 0
Сергей и Матильда Шнуровы официально разведены

Сергей и Матильда Шнуровы официально разведены

Весной этого года Сергей и Матильда Шнуровы неожиданно для всех объявили о своем расставании . С тех пор поклонники союза не переставали надеяться, что во

15 авг, 18:20
0 0
Популярное
Горячо: 51-летняя Сальма Хайек показала роскошную фигуру в купальнике

Горячо: 51-летняя Сальма Хайек показала роскошную фигуру в купальнике

Сальма Хайек вместе с мужем Франcуа-Анри Пино отдыхает на море вдали от посторонних глаз и вспышек папарацци. Впрочем, ""горячими снимками"" с отдыха поклон

12 авг, 13:05
+4 1
Да здравствует новая жизнь: Криштиану Роналду на презентации "Ювентуса" со своей семьей

Да здравствует новая жизнь: Криштиану Роналду на презентации "Ювентуса" со своей семьей

Вчера вечером в Турине состоялась пресс-конференция и торжественная презентация нового игрока - Криштиану Роналду, который на прошлой неделе перешел в ""Юве

17 июл, 13:50
+1 0
Украшения, приглянувшиеся королеве Елизавете II, прибыли в Москву

Украшения, приглянувшиеся королеве Елизавете II, прибыли в Москву

В нынешнем феврале королева Еливаета II впервые посетила Неделю моду в Лондоне, где познакомилась с творчеством Frances Wadsworth Jones. Создательница именн

17 июл, 19:30
+1 0
Дискуссии
Ожидание и реальность: как знаменитости на самом деле выглядят в купальниках

Ожидание и реальность: как знаменитости на самом деле выглядят в купальниках

Регулярный спорт, правильное питание, косметолог несколько раз в неделю и немного фотошопа - вот рецепт идеальных фотографий знаменитостей в их социальных

13 авг, 20:10
-4 6
Дочь Майкла Джейсона пошла по его стопам, начав музыкальную карьеру

Дочь Майкла Джейсона пошла по его стопам, начав музыкальную карьеру

Когда твои родители мировые суперзвезды и признанные легенды, не так то просто найти свое место под солнцем. В поисках себя можно как минимум запутаться, ка

13 авг, 17:45
0 1
Горячо: 51-летняя Сальма Хайек показала роскошную фигуру в купальнике

Горячо: 51-летняя Сальма Хайек показала роскошную фигуру в купальнике

Сальма Хайек вместе с мужем Франcуа-Анри Пино отдыхает на море вдали от посторонних глаз и вспышек папарацци. Впрочем, ""горячими снимками"" с отдыха поклон

12 авг, 13:05
+4 1
ТОП 5
Горячо: 51-летняя Сальма Хайек показала роскошную фигуру в купальнике
12 авг, 13:05
+4 1
СМИ: Хлоя Морец встречается с актером Диланом О'Брайеном
9 авг, 10:25
0 0
Брэд Питт ответил на обвинения Анджелины Джоли, но она поставила его на место
9 авг, 11:00
0 0
Князь Монако Альбер и княгиня Шарлен с детьми отдыхают на острове Марлона Брандо в Тихом океане
9 авг, 12:52
0 1
"Оскар" никогда не будет прежним: учредители премии ввели новую номинацию‍
9 авг, 09:20
0 0
Читать