Михаил Беляев предлагает Вам запомнить сайт «HELLO!»
Вы хотите запомнить сайт «HELLO!»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Тело в дело: 10 способов обрести стальной пресс и крутые ягодицы

развернуть

Тело в дело: 10 способов обрести стальной пресс и крутые ягодицы

Осень - не повод прекращать работу над телом. Возможно, продемонстрировать прекрасную форму окружающим в ближайшие месяцы вам не удастся, но почему бы не привести тело в порядок ради себя? Основатель движения ""Фитнес-мама"", тренер клуба Olympic'71 Наталья Колесникова подскажет, как обрести идеальный пресс.

Хотите рельефный пресс и подтянутые ягодицы? Думаете, у вас не получится (слишком большой "багаж")? Не знаете, с чего начать или полагаете, что это вовсе нереально? А может, просто ленитесь? Тогда наши советы точно для вас.

Лучшие друзья красивых ягодиц, несомненно, приседания и выпады. Это база, лежащая в основе любого комплекса упражнений. Обязательно следите за техникой: прямой угол в коленях, колено точно над стопой, спина прямая.

Базой для стального пресса является сочетание динамики и статики. Простые скручивания лежа на полу плюс "планка" равно рельеф и заветные "кубики" пресса.

Занимайтесь везде, где только можно! Есть возможность - вместо лифта пройдитесь по лестнице, наступая не на каждую ступеньку, а через одну. Стоите в очереди или едете в метро - напрягите пресс, задержите на 20-30 секунд. Сначала это будет казаться странным, но вскоре войдет в привычку.Упражнения на пресс

Кстати, для утяжеления можно использовать не только штангу! Приседая, посадите на плечи ребенка. Или, делая выпады, возьмите в руки бутылки с песком или водой. Сделайте не меньше трех подходов по 20 раз. Со временем увеличивайте количество повторений и подходов.

Соблюдайте регулярность тренировок, независимо от сезона и местонахождения. Отправляетесь на прогулку? В отпуск? На дачу? Возьмите с собой резиновый миниэспандер, он поместится в любую сумочку, а делать с ним можно почти все - от становой тяги до отведений ноги назад и в сторону.Упражнения на прессУпражнения на пресс

Возьмите за правило ежедневно выполнять всего одно упражнение на пресс. Но - в количестве 100 повторений. Пусть это, например, подъем ног лежа на полу - идеально, универсально, просто! Поясница прижата к полу, руками держимся за опору (например, стул или диван). Уже через две недели вы увидите первые результаты.

Следуйте простым правилам здорового питания. Не доедайте за детьми. Ешьте не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Не терпите чувство голода, носите с собой "полезный перекус". Идете в кино? Не обязательно есть попкорн и чипсы, возьмите морковные палочки или порезанное яблоко.

Хотите рельефный пресс - "просушитесь". Забудьте о простых углеводах (мучное, сладкое, картофель), исключите алкоголь. В сочетании с регулярными упражнениями вы увидите потрясающий результат!Упражнения на пресс

Высыпайтесь. Недостаток сна ведет к дисбалансу гормонов сытости и голода, поэтому невыспавшийся организм требует больше сладкого и жирного, которое вам ни к чему. Этот пункт зачастую кажется невыполнимым, но стоит еще раз пересмотреть свои привычки. Вместо вечерних сериалов прогуляйтесь, вместо серфинга по соцсетям - ложитесь спать хотя бы на полчаса раньше. Если вы мама малыша, не откладывайте всю домашнюю работу на время сна ребенка, старайтесь больше успевать, пока он бодрствует, а когда спит - прилягте рядом и отдохните.

Не зацикливайтесь на цифрах на весах. Один кубический сантиметр жира весит меньше, чем сантиметр мышц. Так что не пугайтесь, если вес не уходит так быстро, как вам хотелось бы. Ваша талия может уменьшиться и на 10 сантиметров, а вес при этом останется прежним, это не страшно. Упражнения на пресс

Здоровый образ жизни - это непрерывная работа над собой, ну а кубики пресса и круглые ягодицы зарабатываются, стоит только захотеть! 

 


Источник →

Ключевые слова: Фигура / Фитнес и спорт
Опубликовано 29.08.2018 в 17:55
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Читайте также
От Бондарчук на открытии студии пилатеса до Хакамады на ужине по-сингапурски: 22 самых концептуальных вечеринки сентября

От Бондарчук на открытии студии пилатеса до Хакамады на ужине по-сингапурски: 22 самых концептуальных вечеринки сентября

Вихрь светских событий сентября не стал такой же неожиданностью, как надолго задержавшаяся в столичном регионе летняя погода. Отдохнувшим за лето светским г

1 окт, 18:53
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Куда пойти в октябре: идеи для желающих культурно провести время

Куда пойти в октябре: идеи для желающих культурно провести время

Каждый месяц в Москве и Санкт-Петербурге проходит огромное количество интересных мероприятий, которые могут так и остаться где-то в стороне, если вовремя не

1 окт, 18:30
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ким Кардашьян рассказала, как ее брак чуть не дал трещину после появления детей

Ким Кардашьян рассказала, как ее брак чуть не дал трещину после появления детей

Вопрос поддержания отношений с мужем после появления детей не чужд каждой женщине, не исключение и селебрити. В новом эпизоде реалити-шоу Keeping Up with th

1 окт, 17:30
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Популярное
пока ничего нет
Дискуссии
Степан и Елизавета Михалковы провели экскурсию по своему дому и познакомили HELLO! с сыном Лукой

Степан и Елизавета Михалковы провели экскурсию по своему дому и познакомили HELLO! с сыном Лукой

Героями нового номера HELLO!, который выйдет завтра, 1 октября, стали Степан и Елизавета Михалковы. Супруги пригласили команду издания в свой дом на Николин

30 сен, 20:10
-1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Рецепт для воскресного завтрака: английские сконы

Рецепт для воскресного завтрака: английские сконы

Сконы в Великобритании - это как во Франции круассаны. Традиционные английские булочки подаются к чаю на five o'clock и на протяжении веков нежно любимы пре

30 сен, 09:00
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ксения Собчак вспомнила о своей подростковой любви к сыну Михаила Боярского в "лихие 90-е"

Ксения Собчак вспомнила о своей подростковой любви к сыну Михаила Боярского в "лихие 90-е"

В соцсетях все никак не идет на спад флешмоб ""Лихие 90-е"". Снимками 25-летней давности делятся не только обычные интернет-пользователи, но и многие медийн

29 сен, 15:30
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ТОП 5
пока ничего нет
Читать